むくみとは、本来であれば体外へ排出されるはずの水分や老廃物が細胞内に滞ってしまい、それがむくみ（浮腫）となって現れている状態です。原因としては、塩分過多の食事、運動不足、睡眠不足などの他に、食生活や生活リズムの乱れなどが考えられます。病的な原因として、内臓に問題を抱えているケースもあるため、もし一時的ではなく長期間続くようなむくみの場合は、医師の診断を仰いだほうが良いでしょう。
日常生活において、例えば食事や睡眠に問題があると自覚している場合は自分でできる解消法もいくつかあります。外食で使われている塩は精製される過程で人体に有益な栄養素などが失われているので、できるだけ天然の状態に近い塩を摂るよう心掛けた方が良いでしょう。また、リンパ節周りのマッサージもオススメです。鎖骨周り、腋、そけい部、膝裏などにリンパ節が集中していますが、細かな場所などが厳密に分からなくても、入浴中に指の腹で優しく流すようにマッサージしてあげるだけでも効果があるとされています。
適度な運動も効果的で、特に下半身の運動が重要です。ハードなランニングでなくても、自宅でスクワット等をするだけでもむくみが解消することがあります。筋肉トレーニングをする場合は、回数にこだわらず、正しいフォームで丁寧に行うことが重要です。下半身の筋肉量が増えると代謝が良くなり、老廃物の排出や脂肪燃焼力もアップするでしょう。
そして、さらに大切なのが睡眠です。昼夜問わない仕事が多くなってきた現代では、夜勤や日勤などのシフト制の職種に就いている人もいるため、体内時計が狂ってしまい良質な睡眠が取れない傾向にあります。眠りたくてもなかなか寝付けない時の対処方法として、些細なことでもいいので嬉しかったことや楽しかったことを思い出してみると良い眠りに入れることがあるようです。今すぐに始められるむくみ解消方法を見て、できることから少しずつ始めていきましょう。